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目前我們國家人民生活水平越來越高,人們對衣食住行有著需求,再加上這次疫情，已經開始更加追求健康，越來越多的人選擇踏入健身房。那麼健身的好處又有哪些呢？ ... 1.改善體形:健身最基本的作用就是改變體形,達到形體漂亮的效果,並且這一過程是可以控制的。 2.有益健康:健身改善人體的健康狀況更有效果。 3.延緩衰老:通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平,從而達到延緩衰老的效果。 4.精力充沛:有了強壯的身體,整個人也變得精力充沛,隨時都可以有最好的精神狀態。 5.充滿自信:只要進行適量的健身運動和注意一下生活習慣,你會發現生活從未如此的輕鬆和諧和健康。 雖然好但是很多小夥伴都沒有堅持下來，專家指出，要取得良好的健身效果主要是靠鍛鍊痕跡的不斷積累，所謂鍛鍊痕跡，就是指運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後又進行鍛鍊，相當於每一次鍛鍊都是從頭開始。 「全民偶像」鍾南山爺爺83歲的高齡，依舊身材挺拔而健碩，身體狀態絲毫不遜色於身旁的年輕人，絲毫不像一位耄耋老人。精神矍鑠的他，身上充滿活力和激情，看上去似乎不到60歲的模樣，這都得益於他幾十年如一日的堅持鍛鍊。由此可以看出健身的重要性。 ... 所以各位小夥伴一定要堅持哦，想想夏天你露出臂圍的40的手臂，簡直不要太帥。 ... 既然健身，補劑肯定是必不可少的了。可市面上的補劑種類繁多，效果也各不相同。有些對我們健身成果是有幫助的，有些會對身體會產生危害；眾所周知，常見的健身補劑有乳清蛋白粉、胺基酸、谷氨醯胺、肌酸等；那麼這些產品會對人體產生什麼傷害嗎，讓我們一起來看看！ 所謂營養補劑，就是健身後除自然食物外對身體能額外補充的一種食用保健品。最重要的是它們也來源於食物中，只不過是利用高科技提取出來。 下面是幾種運動補劑的功能介紹以及對人體機能和運動能力的作用。 一、乳清蛋白 1、優質的蛋白質和鈣源 2、增加肌肉維度和力量 3、改善機體組成 4、促進訓練恢復 與其他的運動營養需要相比，運動員比久坐不動的人需要更多的蛋白質攝入。其原因是包括，運動會導致蛋白質需要量相應增加，高強度訓練會導致蛋白質分解增加，力量項目需要肌肉蛋白合成增加，耐力項目使胺基酸供能需要增加，熱環境中訓練使蛋白質丟失增加，高原環境訓練時血紅蛋白合成增加，控制體重項目需要補充能量、維持肌肉蛋白生長。 乳清蛋白是牛乳中天然存在的一組蛋白，它具有改善肌體組分，促進肌肉快速恢復，增強免疫，提升健康的作用。乳清蛋白可以為運動員提供多種獨特的功能和益處，但有關乳清蛋白在優化健康和提高運動能力方面的應用研究仍處於起始階段，有關乳清蛋白提高運動能力的薦攝入量仍需要更多的臨床試驗進行深入研究。 ... 二、肌酸 1. 恢復肌肉力量、消除疲勞感 2. 增加爆發力和耐久力 3. 增大肌肉的體積 4. 刺激肌肉增長 大阻力訓練的同時補充肌酸可刺激肌肉肥大，研究發現補充肌酸可促進大鼠代償性肥大過程中衛星細胞的有絲分裂。肌肉內肌酸含量的提高可能與蛋白質合成增加有關。體外實驗表明，細胞外高濃度肌酸可刺激培養的胚胎骨骼肌細胞肌動蛋白和肌球蛋白重鏈的合成。 ... 三、谷氨醯胺 1. 防止肌肉蛋白的分解 2. 加速肌肉的合成 3. 促進肌肉增長 4. 緩解肌肉酸痛 在禁食狀態，肌肉蛋白質會發生分解。研究表明，阻力運動能降低這種蛋白質分解代謝的程度，但是合成代謝必須在運動後的恢復階段攝入必需胺基酸。適量補充谷氨醯胺能夠通過影響T/C值，有利於機體蛋白質的合成代謝，對於保持人體在長時間、大運動量訓練時良好的機能狀態，延緩疲勞的發生有積極的生物學作用。 ... 四、增肌粉 1. 增加機體體重 2. 分解脂肪 3. 補充超能肌肉動力因子 增肌粉是比較高級的健身營養品，配方設計針對健身者更加科學，其中包含肌肉生長所需的必需營養，蛋白質和碳水化合物，能夠幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。複合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。 ... 任何補劑都要適當的使用，要選擇對自己有幫助的而不是盲目的跟從，我自己也是補劑銷售，所以更明白最重要的還是訓練與合理飲食作息一起搭配，這樣才有最好的效果。 本文到這結束，最後我要去買個相機，方便抓拍小夥伴們臂圍40的模樣。加油！！
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/m98y8g2.html
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